걷고 뛰고 앉고 우리가 일상생활에서 어떠한 동작을 취할때 무릎 관절을 사용 하지 않고서는 불가능 합니다. 이처럼 무릎관절은 일상생활에서 꾸준히 사용되고 있는 관절인데요 그만큼 많이 사용 되기 때문에 부상 이나 손상의 위험이 높을 수 밖에 없습니다. 뼈와 뼈를 이어주는 무릎 관절은 자유로운 동작을 가능케 하고 몸을 움직 일때 가해지는 충격을 흡수 하여 신체 부담을 줄여주는 역할을 하게 됩니다. 많이 사용 하면 할수록 빨리 낡아 버리는 것 처럼 무릎 연골도 마찬가지 입니다 특히 몸의 체중을 고스란히 받치고 있는 무릎은 여러 관절들 중에서도 퇴행 속도가 빠른 편입니다. 오늘은 무릎 통증에 좋은 운동 5가지를 알려드리겠습니다. 먼저 통증의 원인을 찾아낼수 있게 병원에서 최선의 치료를 시행 하며 평상시 생활습관을 개선 하거나 무릎 통증에 좋은 운동을 꾸준히 한다면 관절염의 진행을 더디게 해줄수 있습니다.
무릎 통증에 좋은 운동 1) 에어 스쾃 벽에 등을 기대고 발을 벽에서 몇보 앞에 디딥니다. 천천히 엉덩이를 내려 의자에 앉는것과 같이 투명의자 자세를 취합니다. 10~15초간 이자세를 유지 한 뒤천천히 몸을 올립니다. 같은 동작을 하루 10회씩 5세트 반복 합니다. 무릎 통증에 좋은 운동 2) 레그 익스텐션 바닥에 앉거나 누워서 진행 합니다. 한 다리를 쭉 뻗어 공중에 들어 올리고 다른 한쪽 발은 바닥에 딛습니다. 이 자세를 10초가 유지 하고 천천히 다리를 내립니다 다리를 번갈아 가며 각각 10회 정도 반복 합니다. 무릎 통증에 좋은 운동 3) 걷기 매일 30분 정도의 걷기 운동은 무릎관절염 예방 뿐만 아니라 다이어트에도 효과적 입니다. 편안한 신발을 신어서 족저근막과 무릎을 보호 하고 매일 꾸준한 속도로 걷는것이 중요합니다. 무릎 통증에 좋은 운동 4) 무릎 들어 올리기 바닥에 누워서 시행 합니다. 한다리를 쭉 뻗고 다른 다리는 무릎을 굽혀 구부립니다. 쭉 뻗은 다리를 공중으로 들어 올려 10초간 유지 합니다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 시행하며 딱딱한 바닥 보다는 요가매트나 침대 위에서 운동 하는것이 좋습니다. 무릎 통증에 좋은 운동 5) 레그 레이즈 무릎과 허벅지를 강화 해주는 운동 방법 입니다. 편안한 곳에 누워 두 다리를 하늘로 들어 올립니다. 이때 무릎을 굽히지 않는 것이 중요 하며 다리를 일자로 유지 해야 합니다. 3~4회 정도 반복하며 사이사이 휴식을 가지면 됩니다. 평상시 무릎에 무리가 가는 동작을 피하고 적절한 체중 유지를 하며 매일매일 적절한 무릎 통증에 좋은 운동을 통해 무릎관절염을 예방 합시다.
