요즘은 스마트기기 보급화에 따라 남녀노소 할것 없이 목결림이나 어깨근육의 뭉침 증상을 자주 겪게 됩니다. 어깨가 뭉치면 목까지 움직이기 힘들고 어깨로 가는 혈액순환이 막힐수 있으며 오랫동안 지속 되면 근육도 뻣뻣해지면서 유연성이 떨어져 부상에 노출 되기 쉽습니다. 또한 스마트폰 보는 자세는 목이나 어깨에 매우 안좋은 자세 입니다 이런 나쁜 자세들이 장시간 유지 되다 보면 증상이 더욱 악화 될 수밖에 없습니다.
5~7kg 정도의 무게인 머리를 작은 목뼈들이 받치고 있습니다. 고개가 앞으로 기울수록 목에 가해지는 압력은 점점 증가 되고 이때 목과 어깨의 근육은 계속 앞으로 빠지는 목을 잡아 주려다 보니 긴장이 지속되어 근육이 뭉치며 통증이 밀려 오게 됩니다. 목 어깨 승모근에 통증이 생겨 잘못된 자세로 어깨관절을 사용하게 될 경우 어깨 관련 질병에도 노출 되기 쉬우니 조심해야 합니다. 잘못된 자세를 개선해주고 평상시 뭉친 근육을 풀어주는 목 어깨 스트레칭을 하는게 좋습니다. 생활속에서 언제든 구애 받지 않고 할수 있는 목 어깨 스트레칭 몇가지를 알려드리겠습니다.
목 어깨 스트레칭 1. 고개를 위로 올리고, 하늘 바라보기 체조 허리를 바로 세우고 손가락을 편하게 핀 다음에 손 바닥이 앞뒤로 겹치게 모아 오른쪽 쇄골을 누르고 목을 뒤로 젖혀서 천천히 원을 그립니다. 목 어깨 스트레칭 2. 으쓱으쓱 어깨 풀어주기 상체를 편하게 세운 뒤, 숨을 들이마시면서 어깨를 으쓱하면서 올립니다. 이 자세를 충분히 유지한 다음에 숨을 내쉬면서 어깨를 천천히 내립니다. 이 과정을 2세트로, 총 10번 반복 합니다. 목 어깨 스트레칭 3. 어깨 원 돌리기 양쪽 팔을 굽혀 손이 어깨에 닿을 정도로 밀착하게 붙이고 어깨와 팔꿈치가 수평하게 올립니다. 팔꿈치에 붓이 달려 큰 원을 칠한다고 생각하며 최대한 크게 어깨를 돌립니다. 앞뒤 방향으로 2세트씩 10번 반복합니다. ✔ 목 어깨 뭉침 증상 자가 진단법✔
▶ 밤에 이유 없이 통증이 심해지고 옆으로 눕기 힘들다. ▶ 자고 일어나면 아침에 어깨가 뻐근하다. ▶목과 어깨 부위의 근육이 쉽게 뭉쳐 무거운 느낌이 든다. ▶ 어깨를 시작으로 팔뚝까지 통증이나 저림 현상이 나타난다. ▶팔을 멀리 뻗어 멀리 있는 물건을 집기 어렵다. ▶ 어깨를 쓰지 않을 때도 통증이 있다. ▶ 어깨 관절에 열감, 부기, 통증, 뻣뻣함, 삐걱거리는 소리 등이 난다. 위와 같은 증상이 있다면 목 어깨 뭉친 현상이 매우 심하다는 증거 입니다. 또, 목 어깨 근육통으로 어깨관절 까지 안좋아질 수 있는 시그널 입니다. 질병을 예방 하기 위해서는 평상시 꾸준하게 목 어깨 스트레칭을 통해 충분한 근육 이완 하고 혈액순환이 원활하게 만들어 주는것이 좋습니다. 만약 혼자 목 어깨 스트레칭 하는게 힘든 상태라면 빠르게 병원을 방문 하는게 좋습니다.
