열 달 동안 무거운 몸을 이끌고 다닌 임산부들은 출산하고 난 후 고생 끝이라 생각합니다. 하지만 산모의 몸은 아기를 낳느라 뼈마디 사이가 벌어지고 인대가 늘어나서 온전한 일상생활을 시작하기 힘듭니다. 그래서 출산 후 골반을 비롯한 관절의 통증들을 잘 관리하고 풀어줘야 나중에 큰 질병으로 악화 하지 않고 건강을 지킬 수 있습니다. 건강하고 외적으로도 튼튼 했던 예전과는 다르게 아기를 낳고 난 후 변화된 내 모습을 보면 한없이 우울 해질 수도 있습니다.
하지만 통증에 알맞은 관리법과 운동을 병행 하다 보면 일상생활 에서도 활력을 얻을 수 있고 다시 예전처럼 건강했던 내 모습으로 돌아갈 수 있을 수 있습니다. 산후골반통증이란 출산 후 골반에 지속적인 통증을 느끼는 경우를 말합니다. 주로 첫 출산 이후 제대로 된 산후 관리를 하지 못하거나 분만시 여러가지 원인으로 인해 산후골반통증이 나타날 수 있습니다. 출산후 산후골반통증은 여러가지 원인 에서 나타 날수 있습니다. 1. 임신 중 체중은 자연스럽게 증가하게 됩니다. 그에 만면 근육양은 줄어들기 때문에 그로 인해 골반 통증이 발생 할 수 있습니다. 이는 자연스러운 현상이므로 근육의 양을 천천히 늘려 갈수 있는 전신운동을 시작 하며 근육량을 회복해 나가는 것이 중요합니다. 2. 모유수유를 하고 계신 여성분이라면 모유 수유를 하는 자세 에서 산후골반통증을 유발 할 수 있습니다. 대부분 여성분들이 아이를 안고 허리를 숙여서 모유 수유하는 방법을 많이 이용하는데 이러한 자세는 허리에 상당히 많은 무리를 요하게 됩니다. 따라서 자세를 올바르게 유지 하여 출산후 산후골반통증을 최소화 하는 것이 중요합니다. 수유 관련 제품들을 이용해 가급적이면 허리를 곧게 펴고 수유를 하거나 장시간 허리를 굽히지 않도록 하는것이 중요합니다.
3. 임신 출산시에는 자궁과 골산도가 자연스럽게 넓어지기 때문에 산후골반통증이 발생 할 수 있습니다. 자궁의 둘레를 형성 하고 있는 치골 천골 장골을 말하는 골산도의 연골이 최대 2cm 정도 벌어지기 때문에 출산 후 산후조리를 통하여 회복하는 시기엔 자세를 더욱 각별히 주의 해야 합니다. 이때 원만한 산후 조리가 이루워지지 않으면 장기적으로 허리, 엉덩이 까지 출산후 산후골반통증이 발생 할 수 있습니다. 4. 임신 출산을 경험 하면서 자연스럽게 자궁과 골산도가 넓어지는 것과 마찬가지로 넓어지는 골산도에 유입 되는 혈액양도 상당히 늘어나게 됩니다. 혈액양이 출산 후에도 지속적으로 많아지는 상태가 지속 되면 울혈이 발생 하여 허리 엉덩이등과 같은 부위에 산후골반통증이 발생 할 수 있습니다. 출산후 산후골반통증에 대해서 어혈이 쌓이거나 인대와 관절을 튼튼 하게 하기 위해서는 꾸준한 자세교정 치료와 산후골반통증을 해소 해줄수 있는 치료가 필요합니다. 산후 관절이 약해지면서 산욕기 동안에는 손목과 발목 뿐만 아니라 허리 엉치 등의 무리한 사용을 하게 되면 산후골반통증이 지속될수 있으므로 적절한 산후골반통증 치료와 함께 생활 습관도 개선해주어야 합니다.
아기를 안아주기 외에는 최대한 무거운 물건을 들지 않고 아이를 한쪽으로만 안지 않고 양쪽으로 번갈아 가면서 안아줘야 합니다. 가정용 파라핀 찜질도 도움이 되며 손목 보호대, 발목 보호대 등과 같은 관절 보호대 사용도 산후골반통증 해소 하는데 도움이 됩니다.
